Правила правильної постави

🔎 Ознаки правильної постави

• плечі на одному рівні;
• голова не висувається вперед;
• лопатки трохи зведені, але не напружені;
• рівномірний розподіл ваги на обидві ноги;
• природний вигин хребта без надмірного прогину.

📌 Правила яких слід дотримуватися щоб зберегти правильну поставу

Щоб тримати поставу в нормі, дотримуйтесь простих правил:

• Слідкуйте за робочим місцем — правильне сидіння за партою: під ноги підкладка, екран на рівні очей.
• Час сидіння має бути розбитий перервами — рух кожні 30–45 хв.
• Носіння рюкзака: не більше 10–15% від маси тіла, ремені надягати на обидва плеча.
• Навчити дитину правильно стояти і ходити: рівно, з м’яким кроком.

Ці правила яких слід дотримуватися щоб зберегти правильну поставу — прості, але дієві.

🧘 Правила правильної постави для дітей: короткий комплекс

Нижче — набір, який легко робити вдома або в школі. Це вправи для постави для дітей у двох-трьох рухах:

• «Кішка — корова» (10 повторів) — розгинає і мобілізує хребет.
• Плавання лежачи на животі (підйом рук і ніг) — зміцнює м’язи спини.
• Планка 20–40 секунд — робота на кор-м’язи.
• Вправи для плечей: зведення лопаток і легкі круги плечима.

Це прості вправи для правильної постави для дітей, які формують звичку.

👨‍👩‍👧‍👦 Що робити батькам і вчителям — поради

Щоб допомогти дитині, поєднуйте домашні вправи з контролем пози під час уроків. Важливо — не кричати, а показувати приклад.

✅ Висновок — щоб мати правильну поставу потрібно…

Щоб мати правильну поставу потрібна щоденна увага: правильні звички, контроль рюкзака, ергономіка робочого місця і простий комплекс вправ для формування правильної постави. Маленькі дії сьогодні — великі результати завтра. Вклад у поставу дитини — це вклад у її здорове, енергійне і впевнене життя.